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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 長輩學律動 健康老化不是夢

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報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡

隨著醫療進步,國人平均壽命逐年延長,根據內政部最新統計資料顯示,台灣65歲以上老年人口已突破14%,正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化,減少疾病造成的臥床狀態,是健康老化最重要一環。

活到老、動到老 健康不會少

雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示,老化是人類必經過程,然而,要老得健康、靈活、漂亮又有自信,是一門大學問。把握「活到老、動到老」概念,適時「動身體」是極佳保健方,能減緩退化性疾病病程,並改善長者生活品質。

她進一步說明,許多長輩終日賦閒在家,足不出戶,導致身體機能逐步退化,最明顯症狀為,身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等,若能適時地使用「生活律動」介入,讓身體動一動,不但能幫助提升體能、維持健康,還能對抗衰老、永保青春。

而「動身體」不是隨意動、任意跑,而是需要針對熟齡生理特性進行規畫,藉由循序漸進的訓練,增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等,並避免在活動中發生傷害;讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒,打開自我心靈,讓心更開闊。

和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力

張蓓怡指出,先從「暖身」開始,藉由和緩的擺動,提前預熱身體,增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度,好好的鬆動身體,讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打,轉腰等動作,喚醒身體知覺,再配合呼吸的調整,讓身心達到安定無壓之境界,並打開感知力。

接著再以「肢體開發」律動,透過不同速率的活動,鍛鍊肌肉耐力,增加關節開展度,強化心肺功能。她舉例,利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作,能活化並刺激大腦運作;走路和跑步,以不同速度的活動,強化心肺功能;弓馬互換等養生功法,能強化下肢肌力,促進血液循環;最後,再進行延展,將關節鬆開。

在這個階段,因老人家肌肉、關節較為僵硬,會使用教具進行輔助,如毛巾、球、椅子、牆壁等,除了增添學習樂趣,更可增加運動強度。

鍛鍊感知力 提高應變力

張蓓怡說,因每個人身體狀況不同,動作可達成目標當然有所差異,尤其是,有些動作年輕人做來輕鬆自在,老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎,長者無法直接席地而坐,更別說往前彎了,此時,將席地改為坐椅子,將前彎換成划船姿勢,慢慢地引導他們完成延展動作。

當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來,再加上感知力、應變力協調力的提升,就能降低對跌倒的恐懼感,避免跌倒的發生;如無法避免跌倒,也能在有效應變中降低嚴重程度。

最後「收功」時,透過靜坐將身體能量收起,回歸到自己身上。在活動之後的沉靜,能夠更深刻瞭解真實的自己,培養傾聽身體訊息的能力。最後,按摩也是一個重頭戲!幫自己按摩,可以認識自我、貼近自己;互相按摩,則可獲得他人幫助,從中學習如何待人。

享受開心自信的新生活運動

「生活律動」之所以有趣,是因為它不僅是運動課程,而是透過社群團體活動,讓長者能多與他人互動,感受和朋友同心完成一件事情的成就感,讓自己越發自在又自信,並打從心底開心享受生活。

張蓓怡說,熟齡是美好人生的開始,所謂「活到老,學到老,動到老」,透過「動身體」不僅可以維持生理上的健康,還能從與人互動過程習得心情愉快,不妨給自己一次重返青春的機會吧。

★在家就能做★

1.拿張穩固不搖動的椅子,將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側,雙腳打開與肩同寬,大腿盡量與地面平行,吸氣預備。

2.吐氣,背部放鬆、肩膀不聳肩,將頸椎輕緩下壓,感覺頸椎有延伸之感。 

 法國網球公開賽 詹皓晴女雙晉級16強

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(中央社記者李晉緯台北1日電)台灣網球女將詹皓晴今天在大滿貫法網女雙次輪,和搭檔以直落二擊敗對手,成功闖進16強。

詹皓晴與中國大陸女將楊釗煊的組合,名列這次法網女雙第8種子,兩人今天對上西班牙女將賈瑞格絲(Anabel Medina Garrigues)和桑多妮亞(Arantxa Parra Santonja)的組合。

這場比賽開打,雙方先各自保發,以1比1戰成平手後,展開一陣互破大戰,詹皓晴/楊釗煊取得3比2領先後,雙方各自保發,詹皓晴/楊釗煊在第9局攻破對手發球局後,以6比3先收下首盤。

次盤雙方戰成3比3平手後,詹皓晴/楊釗煊在第7局保發,並在第8局破發,取得5比3領先,接下來雖然對手1破、1保,扳成5比5平手,但詹皓晴/楊釗煊在第11局保發後,在第12局又破發成功,以7比5鎖定勝利。

在以直落二贏球晉級16強後,詹皓晴/楊釗煊下場比賽將對上羅馬尼亞女將瑟絲蒂(SoranaCirstea)和西班牙女將托摩(Sara Sorribes Tormo)的組合。(編輯:吳佳穎/唐聲揚)1070601

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